?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Навеяно постом fisherlady о занятиях спортом. Наверно, у каждого из вас были такие тренировки, что через некоторое время после занятий вы лишний раз боялись пошевелить конечностями  - так сильно болели мышцы.
Если кто не в курсе, то боли, возникающие на следующий день после тренировки, вызваны избытком молочной кислоты в мышечных волокнах, и от них довольно быстро избавляет массаж. Боли, появляющиеся на второй-третий день после занятий, сигнализируют о микроразрывах мышечных волокон от сильной нагрузки. Организм попытается восстановить поврежденные мышцы, отчего они будут только расти. Поэтому если хотите избавиться от жира, не набрав при этом мышечную массу  - отдавайте предпочтение аэробным или легким силовым тренировкам (с маленикими весами и большим числом повторений).

Comments

( 24 comments — Leave a comment )
lily_ginevra
Jun. 27th, 2011 10:45 am (UTC)
Я тут недавно дважды пыталась сделать себе полноценное часовое занятие, но ничего не вышло - приходилось бросать все после упражнения на ноги и идти заниматься другими делами. И после этого дико болело одно место.
А вообще мне кажется, я далеко не все делаю правильно. Если с силовыми тренировками все более-менее понятно (это я о том, какие именно упражнения силовые), то с аэробными я путаюсь по полной :(
manikeeva
Jun. 27th, 2011 11:19 am (UTC)
Аэробные упражнения - когда основная нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему, а не на мышцы, "нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное времяне, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавние, велосипед, лыжи, танцы и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными."
lily_ginevra
Jun. 27th, 2011 05:09 pm (UTC)
ТО есть ролики и, возможно, бег - это вся аэробная нагрузка, которая мне доступна на данный момент, я правильно понимаю? В домашних условиях я больше ничего не могу сделать?
manikeeva
Jun. 27th, 2011 05:12 pm (UTC)
Почему не можешь, еще как можешь! Купи обруч и скакалку - та же аэробная нагрузка. Прыжки на скакалке еще похлеще бега будут.
Когда я жила у родителей, папа сделал мне деревянную степ-платформу, и я каждое утро занималась степом по 15 минут.
lily_ginevra
Jun. 27th, 2011 05:24 pm (UTC)
Скакалка - это идея, Маша, спасибо! :))
А обруча аж два, но толку мало - я напрочь забыла как их крутить.
jucha14
Jun. 27th, 2011 12:41 pm (UTC)
А меня вот сегодня мучают мышечные боли иного характера. Хотя тоже от нагрузки. Вчера в кой-то веке вымыла нашу трехкомнатую квартиру. Давно у меня так не болела спина, что страшно было ночью пошевелиться:(((
manikeeva
Jun. 27th, 2011 12:51 pm (UTC)
А это могут быть не мышцы...
jucha14
Jun. 27th, 2011 12:53 pm (UTC)
Даже скорее всего. У меня спина перманентно болит, но тут всяяяяя...
manikeeva
Jun. 27th, 2011 12:55 pm (UTC)
Надо обследоваться, Маш.
jucha14
Jun. 27th, 2011 12:58 pm (UTC)
Уже сделан рентген - жду аудиенции врача.
manikeeva
Jun. 27th, 2011 01:03 pm (UTC)
Лучше МРТ :)
jucha14
Jun. 27th, 2011 01:04 pm (UTC)
Врач сказал - человек сделал:)
manikeeva
Jun. 27th, 2011 01:09 pm (UTC)
Сходи к другому врачу :)
jucha14
Jun. 27th, 2011 01:12 pm (UTC)
Такими врачами, как мой, не бросаются:)
manikeeva
Jun. 27th, 2011 01:13 pm (UTC)
Тогда странно, что он отправил тебя на рентген. Они все почему-то уверены, что серьезные проблемы со спиной только у стариков...
jucha14
Jun. 27th, 2011 01:20 pm (UTC)
Ничего серьезного там нет - зачатки банального остеохондроза, что для моей профессии сидячей неизбежно. Это и рентген подтвердил. Врач моя - диагност она от бога:)
manikeeva
Jun. 27th, 2011 01:25 pm (UTC)
"зачатки банального остеохондроза" в 26 лет - это серьезно :)
fisherlady
Jun. 27th, 2011 04:57 pm (UTC)
: )

дада, у меня изза кислоты.
стыдно признаться, но я так вся задревенела, что даже небольшая нагрузка дала такой вот результат.
но пока что я настроена по-боевому, скорее все наверстать и поднять тонус)))
manikeeva
Jun. 27th, 2011 05:16 pm (UTC)
это нормально, из формы выйти - раз плюнуть, а вот обратно вернуться - гораздо сложнее.
я, например, если пару недель не потренируюсь, умираю потом в спортзале.
kisasabakazlaya
Jun. 27th, 2011 07:09 pm (UTC)
Ох не напоминайте... Все фигня было, ну болело, ну сильно, ну дня по три... но однажды, после сайкла (больше никогда!) я две недели, блин, две недели в позе кавалериста ходила и даже на бордюрчик подняться не могла и по лестницам ползала боком ааааааааа
manikeeva
Jun. 27th, 2011 08:12 pm (UTC)
Две недели?! И что, мышцы увеличились вдвое? :)
kisasabakazlaya
Jun. 28th, 2011 02:08 am (UTC)
Ничо там не увеличилось, но как болело, КАК БОЛЕЛО! шоп я еще раз на сайкл, никада в жизни )))
helenorlova
Jun. 28th, 2011 04:16 am (UTC)
Что за зверский сайкл у тебя был? :)) Ну сильное обезвоживание - это я понимаю, но чтобы так долго и сильно мышцы болели??? :)
kisasabakazlaya
Jun. 28th, 2011 01:29 pm (UTC)
Ну или это было мое слабое место в мышцах... знакомая потом как-то пошла - хоть бы где заболело, а у меня кирдык чота был вообще )
( 24 comments — Leave a comment )

Profile

Smiley
manikeeva
Маська
Website

Latest Month

April 2017
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Jamison Wieser