Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Smiley

О кроссовках

Лет десять назад я выбирала кроссовки лишь по внешнему виду. О том, что для разных типов тренировок нужна разная спортивная обувь, начала задумываться гораздо позже когда почувствовала первые признаки старости. О спортивной обуви написано множество различных статей, и вы их без труда  найдете в интернете. Тут я коротко расскажу об основных трех типах кроссовок, которых будет достаточно для занятий в фитнес-клубе.

Collapse )

Smiley

Пляски на ночь :)

Завтра филиал финтес-клуба Fitness First в Саарбрюкене отмечает десятилетний юбилей, по этому поводу сняли на вечерней тренировке со своей Zumba-группой маленькое видео. Специально выбрала самую спокойную композицию с простой хореографией, чтобы все попали. Кто без гугла догадается, что за ритм? Их тут даже два :) Получилось довольно неплохо для любителей - синхроннее, чем я ожидала. Значит, смогла их чему-то научить или, может, мне просто люди талантливые попадаются :)

Таня, tat_belitskaya, еще раз огромное тебе спасибо за видео!

Motivitas

О неженках

Это будет нетолерантный пост и, возможно, он кому-то не понравится.

Вчера я замещала свою коллегу по фитнес-клубу и вела подряд две ее групповые тренировки: BodyFit (упражнения на все группы мышц с небольшими отягощениями), Flexi (курс со специальными приспособлениями Flexi-Bar на мобилизацию и пработку глубоких мышц), а потом сразу же свой танцкласс по Zumba. Устала я не сильно, хотя добросовестно делала с группой практически все упражнения, сегодня с утра я немного чувствовала мышцы пресса и это все. Для сравнения, после одной тренировки по BodyPump я устаю гораздо больше.

На первых двух занятиях я предлагала для каждого упражнения три уровня сложности, чтобы, с одной стороны, никто особо не перенапрягался, а с другой - нагрузка была у всех. Тем не менее, некоторые не выдерживали даже начального уровня, хотя посещают клуб ГОДАМИ, я за ними давно слежу. Такое ощущение, что они приходят на тренировки расслабляться и болтать, а не увеличивать свои физические показатели и работать над качеством тела. И это отнюдь не больные люди, для больных у нас есть специальные курсы реабилитации.

Многие немцы, посещающие групповые тренировки, - очень изнеженные товарищи, чуть даешь им ощутимую нагрузку, мгновенно превращаются в умирающих лебедей. А когда пытаешься их мотивировать, смотрят на тебя с вселенской скорбью во взгляде, а то и с ненавистью. Кого-то удается расшевелить, кого-то нет. И только единицы, стиснув зубы, доделывают упражнение до конца, иногда даже улыбаются в знак одобрения - именно им я безмерно благодарна за их целеустремленность. Неудивительно, почему лишь немногие имеют отличную физическую форму и красивые фигуры. И если обобщить, то неудивительно, почему в этой жизни столько неудачников.

А коллега своих людей откровенно разбаловала. Неженки, зная мой стиль ведения тренировок, еще до занятия начинают просить, чтобы я их не мучила :)))

Fitness

Finally Bodypump instructor

После успешного завершения этого обучения мне в течение двух месяцев нужно было сделать видеозапись своей реальной тренировки с группой и отправить ее на так называемую видео-аттестацию. По ее результатам выдается (или не выдается) лицензия тренера.
Не буду рассказывать, как я шла к записи этого видео, ибо без приключений и форс-мажоров у меня в принципе не обходится. В общем, в середине декабря, благодаря помощи мужа, выступавшего в роли оператора-монтажера, видео было подготовлено и отправлено.
Вчера я, наконец, получила письмо с поздравлениями по поводу успешного прохождении аттестации и свою заветную лицензию. Два месяца назад мне казалось, что я не справлюсь и все это вообще для меня невозможно.



P.S. Интересное совпадение: ровно в тот же день три года назад я получила свою лицензию тренера по Zumba, с которой, собственно, и началась моя карьера фитнес-тренера.

Smiley

О вреде кардио

Подписываюсь под каждым словом, проверено на собственном опыте. Спортивное тело строится, в первую очередь, силовым тренингом и правильным питанием, кардио - вторично, а в больших количествах даже мешает достичь тела мечты. Однако многие женщины не хотят этого понимать и продолжают часами убиваться на беговых дорожках. А между тем после силового тренинга обмен веществ ускорен еще в течение примерно полутора суток и сжигание жира происходит даже в покое, кардио-нагрузки такого эффекта не дают. Именно поэтому я никогда не пренебрегаю силовыми тренировками.


Оригинал взят у lena-miro.ru в О вреде кардио
Женщины, предпочитающие кардио-тренировки силовым, не хотят быть массивными или, как они часто говорят, перекаченными. Их цель -- подтянутое тело с хорошо прорисованными, точёными мышцами без намёка на маскулинность. Думая о своей цели, они представляют себе женственную, но при этом очень изящную фигуру.

Примерно такую:



Что ж: цель -- правильная, но идут к ней женщины совершенно не теми дорогами.

Collapse )
Thoughtful

Дыбры

У нас-таки похолодало до +10 - новый свитер очень пригодился и теплый плед теперь в радость. Можно смело ехать за дровами для камина и варить глинтвейн.

На работе запуски проектов каждый месяц. Как вам идея телеконференции в три часа ночи в субботу? А у нас такое запросто! Есть ебанаты умельцы среди менеджмента, которые эти телеконференции назначают. А вообще маразм на Телекоме за последние пару лет окреп до такой степени, что порой руки опускаются: исправление в коде занимает пять минут, а бюрократическая проволочка, чтобы это изменение приняли - минимум две недели. Сидишь и думаешь: "А еб...сь оно все конем!" Так скучаю по нашей прежней менеджерской команде! В то время даже полуночная телеконференция была в радость, потому что команда была небольшой, каждый выполнял свою работу идеально, и бюрократических проволочек не возникало в принципе. Как показывает практика, слишком много людей в проекте - это неэффективно, они только мешают друг другу и спихивают друг на друга ответственность. Пропрошу у начальника прибавку к зарплате. За вредность.

Тренирую теперь только два раза в неделю - осталась в своем родном клубе Fitness First, все остальные курсы отдала - нет ни времени, ни сил сил, ни желания. Когда хобби становится обязаловкой, оно перестает приносить былое удовольствие. Минувшим летом я прочувствовала эту истину на собственной шкуре, проводя по пять-шесть занятий в неделю. Сейчас наслаждаюсь свободными вечерами дома с мужем - и это так здорово!

И тем не менее, пошла учиться на нормального фитнес-тренера (групповые занятия, тренажерка), семинары каждое воскресенье по целому дню, следующей весной экзамены. Догадываюсь, что все предстоящие праздники я проведу за изучением теории, вспоминая старые добрые университетские времена. Только теперь, вместо дифференциальных уравнений и матанализа, буду штудировать спортивную медицину.

Читаю Ремарка в оригинале - наконец-то уровень языка позволяет не запинаться на каждой странице из-за незнакомых слов. Надо бы еще английский до былого уровня подтянуть и продолжить занятия французским - мечты-мечты.

Smiley

(no subject)

Все-таки спорт - это ядреный наркотик. И я на него окончательно подсела, когда стала интенсивно тренировать и тем самым приучила огранизм к бОльшим нагрузкам.
В минувшие две недели у меня не было возможности позаниматься: сначала немного приболела, потом колесили с мамой по Европе. В забронированных мною отелях были спортзалы, но я туда после насыщенного прогулками дня просто не доползала. И где-то через неделю отсутствия спорта в моей жизни я заметила, что начинаю злиться на весь мир и все вокруг меня бесит, особенно люди.
Не далее, как сегодня утром, еще хотела кое-кому нахамить и составляла план порабощения мира. Чувствовала себя физически тоже паршиво - все тело ломило, появилась слабость в мышцах. Чем не абстинентный синдром? Но стоило вечером сходить на силовую тренировку - и я снова энергичная пуська :) Ну, и как жить дальше с такой зависимостью? :)
Interested listener

(no subject)

Моя активность в ЖЖ последние несколько месяцев проходит под девизом: "Чукча не писатель, чукча читатель". Да, я вас всех регулярно читаю, дорогие френды, но времени на комментирование и написание постов категорически не хватает.

Обещала написать про свой новый курс по зумба-степу. Честно говоря, я долго думала, стоит ли проходить обучение по этому направлению, и даже после самого тренинга периодически спрашивала себя: "На фига оно мне надо?". Подталкивало только любопытство и уверенность в своих навыках - и в танцах, и в степ-аэробике мне все давалось легко.
Мое первое впечатление о зуба-степе можно выразить фразой: "Скрестили ужа с ежом, вернее, танцы со степ-аэробикой" :) И лишь в процессе подготовки к своему первому занятию, которое, кстати, было одним из первых в Германии и Европе, я распробовала этот вид фитнеса. Но скольких трудов мне стоила подготовка - это отдельная песня. Ввиду отсутствия дома степ-платформы и места для маневров, тренироваться приходилось в клубе. Занималась в пустом зале по выходным или позднимм вечерами в будни, когда закончились все курсы. Оттачивала все до мелочей, ощущая свою ответственность как тренера, презентующего очередную новинку фитнеса.

Зумба-степ я люблю за его высокую интенсивностью и ощутимую нагрузку на ноги. Второе действует словно магнит на многих женщин - ну как же, голубая мечта всей жизни "подтянуть ноги и попу". Я цинично умалчиваю о том, что одним зумба-степом точеные ноги не сделать, и зал на мои занятиях забивается до отказа :) Впрочем, о важности регулярного силового тренинга упоминаю постоянно - чем сильнее мышечный корсет, тем меньше нагрузка на суставы и связки - в степ-аэробике это особенно актуально.

На моих мастер-классах уже побывали многие зумба-тренеры Заарланда и теперь я - широко известная персона в узких кругах, бггг :) И вот, спустя год после моей сертификации, настал момент, когда за мной бегают толпами и предлагают работу, а я тактично отказываю, потому что у меня нет времени. Да и желание сейчас как-то поугасло - во-первых, надоело смотреть на этот цирк с сертификацией инструкторов. Мне столько в последнее время жалуются на плохих тренеров, а я даже не знаю, что ответить, потому что не понимаю, как можно делать свою работу плохо. И постоянно задаюсь вопросом, на х&%я идти в тренеры, если у тебя нет для этого данных и способностей.
Во-вторых, денег это занятие практически не приносит, а я привыкла к хорошей оплате своего труда. И когда я начинаю считать, то мне становится грустно и хочется лишний час потратить на программирование, чем ехать в клуб. Думаю, к лету у меня останется максимум одна группа и два занятия в неделю. Устала. А может, просто настроение сегодня херовое - авитаминоз, упадок сил, все дела, вот и ною тут вам.

В начале января сбылась мечта идиота - выступить на сцене крупнейшей зумба вечеринки в Саарланде. Вот несколько фоток, найдите Маську :) На той сцене перед толпой в семьсот человек я чувствовала себя как дома. И да, посмотрите на других инструкторов, я правда не преувеличиваю, говоря о том, что немцы себя сильно переоценивают.


Collapse )
Business

Пигмалион и Галатея :)

Фсе, не могу работать, ибо лежу под столом и вытираю слезы :) И дернуло меня открыть комменты к последнему посту в рухелслайф!

А там просто шикарный диалог участницы сообщества (У) с одним из модераторов (М):

У: Я после рождения второго ребенка похудела с 70 до 59 килограмм, особо не мудрствуя лукаво. Ежедневно занимаюсь на велотренажере и кручу обруч. Мышцы отлично подкачались, живот и бока "тают". Процесс продолжается.

М: Все дело в обруче, как мне кажется. Он же как бы сминает жировые клетки и заставляет жир выходить из организма.

У: Да, он отлично "шлифует". Я его ласково называю "Пигмалион", потому что он делает из меня "Галатею". Дешево и сердито, так сказать. Я могу его под хорошую музыку или интересный фильм 30-40 минут крутить.

М: Да, обручи способны на такое.